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溪边之兰

阳光永驻心底,用点滴,琐碎记录生命轨迹,相遇是在心里而非路上,惜缘勿攀

 
 
 

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【转载】五个测试,帮自己体检(媒体纵览)  

2013-04-27 15:31:04|  分类: 养生健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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五个测试,帮自己体检(媒体纵览) - ydq200888 - ydq200888的博客

  想要知道自己的身体是否健康,想给自己查查体,其实检测的方式非常简单,几个动作就能让你了解自己的身体状况。
  单脚立测人体老化。被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:30—39岁男性为9.9秒,40—49岁男性为8.4秒,50—59岁男性为7.4秒,60—69岁男性为5.8秒,说明老化程度正常,女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长,老化程度越慢。
  鞠躬测心脏功能。(1)测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数;(2)身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数;(3)休息1分钟,再测脉搏数。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在0—3之间,说明心脏强壮;在3—6之间,说明心脏良好;在6—9之间,说明状态一般;9—12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,您还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调整。
  屏气测肺功能。通过屏气的测试可检查你的肺是否健康。游泳时或者盆浴时,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是时间越长越好。如果能坚持30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质。
  爬楼梯测体力。以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松,说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼。
  腰臀比测肥胖。世界卫生组织用腰臀比来衡量人们是否肥胖。测量时,放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准,女性腰臀比在大于0.85时,就会有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理。
  (摘自3月28日《当代健康报》01版)  徐晓宇  生命时报

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